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威尼斯人真人赌场:打造肱二头肌小山丘,你一定要试试这4个弯举变式

时间:2018-7-1 13:53:04  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:人人都爱练肱二头肌,但肱二头肌也有短头与长头之分,通过弯举的角度不同,会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。而锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃,搭配不同握法(锤握、反握、正握)来进行弯举训练,促进二头肌成长。乍看之下,二头肌的训练是简单的举起、放下,但如果在动作过程加点变化,二...
  人人都爱练肱二头肌,但肱二头肌也有短头与长头之分,通过弯举的角度不同,会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。
而锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃,搭配不同握法(锤握、反握、正握)来进行弯举训练,促进二头肌成长。
乍看之下,二头肌的训练是简单的举起、放下,但如果在动作过程加点变化,二头肌的发展可以更为全面!试试以下这些不同的动作,更进一步感受二头肌吧!
Zottman Curls

呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。做弯举动作,一旦哑铃靠近肩膀,立刻将哑铃转成反握(手掌朝下)。
接着做离心训练,也就是慢慢放下哑铃,回到起始位置。然后再把哑铃转成正握,也就是一开始的预备动作,如此重复。
Zottman Curls这个动作,就是在一次动作中,通过不同角度的变化去刺激二头肌。
弹力带二头弯举

找一条阻力足够的弹力带,撑开到与握距相同,另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带,进行二头弯举。 人人都爱练肱二头肌,但肱二头肌也有短头与长头之分,通过弯举的角度不同,会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。
而锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃,搭配不同握法(锤握、反握、正握)来进行弯举训练,促进二头肌成长。
乍看之下,二头肌的训练是简单的举起、放下,但如果在动作过程加点变化,二头肌的发展可以更为全面!试试以下这些不同的动作,更进一步感受二头肌吧!
Zottman Curls

呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。做弯举动作,一旦哑铃靠近肩膀,立刻将哑铃转成反握(手掌朝下)。
接着做离心训练,也就是慢慢放下哑铃,回到起始位置。然后再把哑铃转成正握,也就是一开始的预备动作,如此重复。
Zottman Curls这个动作,就是在一次动作中,通过不同角度的变化去刺激二头肌。
弹力带二头弯举

找一条阻力足够的弹力带,撑开到与握距相同,另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带,进行二头弯举。

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