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威尼斯人手机版:春节过后如何甩掉身上的肉肉?

时间:2018-3-4 13:20:33  作者:  来源:  浏览:8  评论:0
内容摘要: 俗话说:每逢佳节胖三斤。沈城市民春节期间少不了聚会,而餐桌上的大鱼大肉,导致人体内堆积了不少多余脂肪。沈阳市体育科学研究所董辉所长昨日受访时表示,科学化健身才是减掉赘肉的重要保障。 春节前后,沈阳市体育科学研究所国民体质监测中心为市民做了一次全面的身体脂肪含量检测,主要针对体脂...
  俗话说:每逢佳节胖三斤。沈城市民春节期间少不了聚会,而餐桌上的大鱼大肉,导致人体内堆积了不少多余脂肪。沈阳市体育科学研究所董辉所长昨日受访时表示,科学化健身才是减掉赘肉的重要保障。
    春节前后,沈阳市体育科学研究所国民体质监测中心为市民做了一次全面的身体脂肪含量检测,主要针对体脂率及脂肪主要堆积部位。从数据来看,沈阳市成年人平均体重远超过全国平均值,且更多是来自脂肪。数据显示,沈阳市成年女性体脂率平均为30%,男性平均为22%;女性峰值出现在35-39岁区间,男性峰值出现在30-34岁。目前,比较公认的成年人体脂率正常范围是:女性20%~25%,男性15%~18%。
    很多人选择通过健身减脂,对此永星健身私教连锁机构创始人常勇军给出了自己的建议,“有氧运动达到40分钟左右为宜,加上器械运动,可以增加肌肉感。在健身房可以选择跑步机、动感单车、椭圆机进行有氧运动,而在家可以进行跑步、爬楼梯和跳绳等。”常勇军表示,除了健身房,在家也可以使用哑铃等进行胸、肩、背、腿等部位的锻炼。“一个动作分为三、四组,每组8到12次。”此外,饮食方面也很重要,常勇军介绍说,要少油、少盐、少糖,做到营养搭配。“蔬菜方面,黄瓜、西红柿、西兰花都可以,水果可以吃些苹果、梨、猕猴桃,肉类的像鱼、鸡胸脯、牛肉,以及牛奶、鸡蛋等等。”常勇军特别指出,酒要尽量少喝,因为热量很高,尤其是白酒;一杯啤酒大约100卡路里。“当然,保持心情舒畅也很重要,另外还要保证充足的睡眠。”

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